马灿中

    我是南大三期二部学员。乐昌市政协退休干部，2003年由粤北乐昌市迁入深圳市蛇口定居，这几年日子过得很愉快，充实、有序。我是1993年工资改革前退休的，退休金不多，但还够得上粗茶淡饭小康水平，有足够的营养，身体保持亚健康状态。

深圳的老人活动场所很多，活动内容多种多样，服务设施齐备，能够适应各人的兴趣。我参加蛇口“四海情”老人大学电脑班、英语班、声乐班的学习，每门课程每周上课一次，两个小时。我在电脑班学了一年，现在可以上网浏览很多东西，可以打字，发送E-mail。我有个孙子在澳洲读高中，他不识中文，也不会说中国话，我用中式英文给他发E-mail,这样既保持和晚辈的情感沟通，也促使他要努力学习中文，让他感到我这么大年纪还学习英语，他就不得不学好中文。我还从网站下载几百首歌曲和很多学习资料，把自己认为有用的东西下载到自己的“文档”中。今年国庆节，我花了几天时间把正在学习的《新概念英语》第二期视频教材96课，逐课下载到我的“文档”中，随时可以打开来学习。这几年，我的广州、东莞、宝安弟妹几家经常聚会，见面时拍了很多录相，相片全部存放到电脑中，有时打开来看看挺开心的。总之我体会到电脑是个好东西，掌握它，用处大，好处多。当然“水可载舟，也可覆舟”，电脑网络中也有许多不健康的东西，这就靠自己的意志去选择控制了。

我在 1950年高中毕业前学的英语还有一点基础，对继续学英语还有兴趣，也希望能够和国外的孙辈沟通。我学习了“深圳居民基本英语100句”、“疯狂英语900句”和“新概念英语第一、二册，还尝试背诵课文，据说背诵外语对防止老人痴呆有好处。我在外语班还担任班长，为同学们干一点事务性服务；如复印资料。电话通知等，从中与同学们增加了来往和了解。

    对于声乐学习，据说对身心健康有益，但我现在还没有体会到，可能是学习时间不长和深度不够的缘故吧。

    我坚持体育锻炼，每天早上到蛇口四海公园进行体育活动一个多小时。我做鹤翔庄气功，从  1990年坚持至今，我爱人则打太极拳。我有时还做下蹲运动，一口气可做下蹲动作200次，可增强腿部劲力和心肺活力，近来又增添了“抖空竹”的运动，既有趣，又健康。每天早起前和晚睡前，我在床上做全身按摩。2005年、2006年两次参加南山区体质测试都达到及格和良好，血压、血糖正常，我现在身高1．66米，体重62公斤，符合标准。

    种植花木，营造绿色居住环境。我从乐昌移居蛇口时，搬来一卡车100多盆花木。我住在六楼，三楼平台有一个50多平方米的大阳台，是公共地方，搬家前，征得管理处同意，把搬来的盆花摆在这个大阳台上，这样既解决了自己喜爱的花木去处，又绿化美化了住宅。我住的六楼阳台窗台也摆满了花木，给邻居、朋友无偿提供芦荟和盆花种苗。种植花木是轻体力劳动，每天淋水，适时施肥、除草、杀虫，从中调节精神，体察自然，这也是一种享受。如果说玩电脑、学声乐、学英语是健脑，散步、按摩、做气功是健身，那么，种值花木就是养心了，身心健康可以促进长寿。我今年七十四周岁，按照目前情况，再过上10年、20年是可能的，但愿如此，也祝愿南大校友身体健康，延年益寿。（作者系南大二期二部学员，曾任乐昌县政协副主席）